¿Cardio en ayunas?
Muchos me habéis preguntado para que sirve el cardio en ayunas que hago por las mañanas, si es verdad que es efectivo, cuánto tiempo debéis hacerlo, a que intensidad...
Bien, quiero explicaros que yo lo utilizo para quemar esas grasa rebelde final.
El cardio en ayunas se utiliza para quemar grasa.
Debo decir que es un método eficaz para acceder a un tipo de grasa, pero en unas condiciones y con algún contra.
Cuando realizamos ejercicio cardiovascular en ayunas, forzamos al cuerpo a utilizar grasa corporal acumulada como fuente de energía, tenemos las reservas de glucógeno e insulina bajos y al no haber proporcionado al cuerpo ningún tipo de alimento, combustible, para poder acceder a la energía que puedan darnos éstos, se ve obligado a ello.
Bien es cierto que no es es la única manera de hacerlo ni tampoco la mejor, como todo es una herramienta más.
Por contra, y muy importante, debemos hacerlo muy controlado para que no haya pérdida de tejido muscular.
Para que sea efectivo y controlar sus contras, lo haremos dentro de los siguientes parámetros:
- Lo realizaremos máximo unos 15-20 min después de habernos levantado.
- A una intensidad baja, no sobrepasaremos el 50-60% VO2máx
(Para que os hagáis una idea, sería caminar rápido si perder habla, pudiendo mantener una conversación. Si no podemos, la intensidad sería demasiado elevada).
- Éste no debe durar más de 45 min
- Y en mi caso, tomo BCAA, para controlar aún más el catabolismo muscular que pueda producirse.
Como siempre aportando un granito más de conocimiento.
Espero que os guste y haya resuelto vuestras dudas.
Nuria. Fernández.
Entrenadora Personal y Asesora Nutricional.
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