Test Dorsiflexión de tobillo ¿Queréis mejorar, vuestra técnica en sentadillas, lunch, correr, saltar, bici, arte marcial o en vuestro día a día?

Hola muy buenos días a tod@s,
¿Os duelen las rodillas, la espalda?

¿Conocéis el test de dorsiflexión de tobillo?

Hoy quiero presentaros el test y en otro post os explicaré porqué es tan importante tener una buena movilidad en esta articulación, qué consecuencias y en qué puede estar influyéndonos la limitación de ésta.

 El test es muy sencillo, de hecho a mí me gusta, realizarlo con una ligera modificación, antes de realizar mi entrenamiento de piernas, para calentar y movilizar la articulación del tobillo.

• En bipedestación (de pie), lo ideal sería realizarlo descalz@s, colocamos un pie delante y otro detrás.

• La punta del pie adelantado, la colocaremos frente a la pared a unos 10 cm aproximadamente (El test indica concretamente 12,7cm)

• Partiendo de ésta posición, buscaremos llegar con la rodilla a la pared sin elevar el talón del suelo. Sin compensar, por ejemplo realizando una rotación de cadera hacia fuera o buscando llevar hacia dentro o hacia fuera la rodilla, entre otros.

Otra variante del test, es realizarlo con la rodilla de atrás en el suelo, buscando los 90º en las dos rodillas y partiendo de ahí realizar la misma ejecución explicada anteriormente.

El resultado es sencillo, si llegas, tienes una buena movilidad y si no, sería conveniente mejorarla.

Podemos medir, a qué distancia, nuestro talón comienza a levantarse, y en el siguiente test que realices ver qué distancia hemos mejorado.

O bien, podemos acercar el pie a la pared hasta lograr tocar, medir, y en el siguiente ir alejando el pie hasta lograr el mínimo estándar ya explicado.

¿Queréis mejorar, vuestra técnica en sentadillas, lunch, correr, saltar, bici, arte marcial, o en vuestro día a día, subir y bajar escaleras entre muchas más que ya explicaré más extensamente? Pues esta articulación olvidada, va a jugar un gran papel….

Me encantaría que lo probáseis y me escribiéseis si llegáis al mínimo o no, much@s os quedaréis sorprendid@s ;)