Una de flexiones, con codos a 45º
Sencilla de ejecutar y mecánicamente muy eficiente para
implicar principalmente a la musculatura pectoral, tríceps y hombros.
Entre otros como la zona central de nuestro cuerpo, brazos,
piernas, etc..
Ejercicio muy completo y que personalmente me gusta mucho.
Lo puedes realizar con tu propio peso, en cualquier lugar, y
para darle más intensidad o implicar más o menos otra musculatura, con cambiar
de ángulo tenemos un abanico bien amplio.
En esta variante partiríamos tumbados prono (Hacia abajo)
Codos a 45º del ángulo de nuestros hombros.
Manos debajo de los codos, alineadas.
Juntamos escápulas y mantenemos activas durante todo el
ejercicio.
Separando los hombros de las orejas, manteniendo esta zona
relajada y sin tensión.
Zona central activa, manteniendo las curvaturas de nuestra
columna neutras, especial atención en curvatura lumbar y cervical.
Rodillas extendidas, como siempre sin llegar a bloquear
articulaciones.
Pies juntos, separados a lo ancho de la articulación o más.
Entre infinidad de variantes, esto solo dará más o menos
intensidad al ejercicio.
Y partiendo de ésta posición. Mantendremos una línea entre
tobillos, cadera y hombros y únicamente flexionaremos y extenderemos brazos,
levantando así todo nuestro cuerpo.
No tienes material accesible, no importa, hay muchos
ejercicios que se trabajan con el propio peso corporal realmente completos,
pudiéndolos hacer más o menos intensos.
Y este es uno de ellos.
¿Te animas?
Etiqueta tu vídeo en #videoejercicionur para que podamos
verte ;)
¡SI QUIERES PUEDES, EXCUSAS 0!
Entrenadora Personal y Asesora Nutricional
Nuria. Fernández.
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