Plancha lateral con fitball….
Aquí os presento una variación avanzada de la plancha
lateral.
Os reto a probarla.
La técnica es sencilla, la ejecución….ya me lo explicáis
vosotr@s..
Nos colocamos tumbados lateralmente, apoyando el antebrazo y
colocando el codo justo debajo de la articulación del hombro.
Fitball entre las piernas, realizando una ligera presión
para que ésta no se mueva.
Y partiendo de la posición inicial elevaremos el cuerpo,
hasta llegar a formar una línea recta entre tobillo, rodilla, cadera y hombro.
Manteniendo siempre la zona lumbar neutra, hombros separados
de las orejas y el cuello como siempre alineado a nuestra columna.
La propuesta de hoy será mantener este ejercicio isométricamente,
manteniendo la posición unos segundos.
Esto dependerá del objetivo, requerimiento y condición
física de cada uno.
Pero lanzando una, ¿qué tal empezar realizando este
ejercicio unas 3 veces, manteniendo la posición unos 20-30” por lado?
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