Flexiones codos a 45º

Una de flexiones, con codos a 45º

Sencilla de ejecutar y mecánicamente muy eficiente para implicar principalmente a la musculatura pectoral, tríceps y hombros. 

Entre otros como la zona central de nuestro cuerpo, brazos, piernas, etc..

Ejercicio muy completo y que personalmente me gusta mucho.

Lo puedes realizar con tu propio peso, en cualquier lugar, y para darle más intensidad o implicar más o menos otra musculatura, con cambiar de ángulo tenemos un abanico bien amplio.

En esta variante partiríamos tumbados prono (Hacia abajo)

 

Codos a 45º del ángulo de nuestros hombros.

Manos debajo de los codos, alineadas.

Juntamos escápulas y mantenemos activas durante todo el ejercicio.

Separando los hombros de las orejas, manteniendo esta zona relajada y sin tensión.

Zona central activa, manteniendo las curvaturas de nuestra columna neutras, especial atención en curvatura lumbar y cervical.

 

Rodillas extendidas, como siempre sin llegar a bloquear articulaciones.

Pies juntos, separados a lo ancho de la articulación o más.

Entre infinidad de variantes, esto solo dará más o menos intensidad al ejercicio.

 

Y partiendo de ésta posición. Mantendremos una línea entre tobillos, cadera y hombros y únicamente flexionaremos y extenderemos brazos, levantando así todo nuestro cuerpo.

No tienes material accesible, no importa, hay muchos ejercicios que se trabajan con el propio peso corporal realmente completos, pudiéndolos hacer más o menos intensos.

Y este es uno de ellos.

¿Te animas?

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¡SI QUIERES PUEDES, EXCUSAS 0!

Entrenadora Personal y Asesora Nutricional

Nuria. Fernández.

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Hoy quiero hablaros de la resistencia a la insulina, vamos a ver de qué trata ....

 

Buenos días,
como ya expliqué cuando sufrimos de sobrepeso u obesidad, para solucionar esta enfermedad, no se trata sólo de subir o bajar calorías en nuestra dieta.

Ya sabemos que por un lado, a nivel hormonal, la leptina, encargada de dar señales al cerebro que necesitamos comer "hambre" y la hormona grelina, encargada de lo contrario, de dar órdenes al cerebro de que es suficiente "saciedad", no realizan su función correctamente, no regulan bien.

Y esto independientemente de la cantidad que tengamos.
También expliqué que en el caso de las personas obesas se ha demostrado que tienen mayor leptina que personas con normopeso. 

Asique para empezar, no todo va a tratar de la fuerza de voluntad de la persona, hay que tener encuenta, todo lo que está sucediendo dentro de ella.

Bien, hoy quiero ir un poco más allá.

Hoy quiero hablaros de la resistencia a la insulina, vamos a ver de qué trata ....

Por un lado, se ha demostrado que la resistencia a la insulina está relacionada con la resistencia a la leptina.

Uno de los motivos por los que se cree que el cuerpo enferma llegando a ser resistente a la insulina y dejar de ser eficiente, no regulando correctamente, es el exceso de azúcares en la dieta.

Desde luego hay muchos factores que favorecen padecerla, como antecedentes familiares, el sedentarismo, y como ya os he comentado y me centro en el sobrepeso y la obesidad.

Cuando aumenta la glucosa en sangre, el páncreas segrega insulina es la hormona que regula este proceso, ésta funciona como una especie de acompañante de la glucosa, que permite que entre en las células para su utilización, principalmente como fuente de energía.

Cuándo debido a nuestra dieta, hay multiples picos de azúcar, esa insulina deja de funcionar bien, y las células necesitan cada vez más insulina para permitir la entrada de la glucosa dentro de ellas y provoca que haya más azúcar en sangre con la consecuente bajada de energía en las células.

Menos glucosa dentro de ellas, menos combustible, por así llamarlo, asique pueden producir menos energía.

Como sigue habiendo un alta cantidad de glucosa en sangre, el páncreas para bajarla, para que ésta pueda entrar en las células, sigue produciendo más y más insulina, pero ya no reacciona correctamente, volviéndose un círculo vicioso.
En este punto ya podemos decir que ese organismo, ese cuerpo, es resistente a la insulina con las consecuencias que ello provoca.

Creéis que si es resistente a la insulina, ¿metabolizará bien todos los azúcares que ingiramos?
¿Qué pasa con ese exceso de glucosa en sangre?
¿Se almacenará como grasa?
¿Qué debemos hacer entonces?

Como ya he explicado iré aportando poco a poco más información sobre el tema, es un tema extenso pero creo que igual de interesante.

Qué pasa, qué podemos hacer, estrategias, entre otros.

Hay que saber que pasa dentro de nuestro organimos para poder tratarlo y sanarlo.

Os deseo a todos un magnífico día.

Nuria. Fernández.
Entrenadora Personal y Asesora nutricional.

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TOFU

Muy buenos días,

supongo que much@s de vosotros, conoceréis el tofu aunq no tod@s lo habréis probado.

Hoy quiero daros una pincelada sobre este alimento.

Éste es un alimento proveniente de la soja, siendo un derivado de ésta.

Para empezar quiero mencionar que es un alimento de alto valor biológico, y muy rico en calcio.

También es rico en ácidos esenciales, lecitinas, vitamina E, potasio, hierro, fósforo, magnesio, vitaminas del grupo B.

Por todo ello, éste nos puede ayudar prevenir la osteoporosis, reducir los niveles de colesterol y triglicéridos en sangre, a prevenir y tratar la anemia, al correcto funcionamiento de la memoria, a reducir la presión arterial, la retención de líquidos o también llamado edema, entre otros.

Para los que toméis o queráis empezar a incluirlo en vuestras dietas, os recomiendo no consumirlo crudo, si no con una preparación previa para que resulte de más fácil digestión.

Con hervirlo unos 10 minutos es más que suficiente, podemos hervirlo con agua sola, o bien con unas algas y después ya podemos hacerlo a la plancha o como más nos guste. Tomarlo ahumado. Podemos macerarlo con salsa de soja o multitud de opciones más.

Tiene una textura a queso fresco y es muy combinable con infinidad de platos.

Os animo a que lo probéis.

Aportando como cada día, un granito más.

Nuria. Fernández.

Entrenadora Personal y Asesora Nutricional.

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