¿Sabemos si tenemos sobrepeso o incluso obesidad? ¿Cómo podemos saberlo?

¿Sabemos si tenemos sobre peso o incluso obesidad?

¿Cómo podemos saberlo?

Para saber si tenemos sobrepeso u obesidad de una forma sencilla, tenemos varias fórmulas que pueden ayudar a orientarnos.

Tenemos la fórmula del IMC (Índice de Masa Corporal)

Es tan fácil como dividir tu peso entre tu altura al cuadrado.

IMC= Kg/m2

Ejemplo: 

-          María pesa 80Kg y su altura es de 1,70cm

-           

El IMC de María lo calcularías de la siguiente manera:

-          80/(1,70 x 1,70) = 27,68

Y en este caso diríamos que María, tiene sobrepeso.

Según la OMS, los baremos son los siguientes:

Bajo Peso                                 Menos de 18,5

Normopeso                              Entre 18,5 a 24,9

Sobrepeso                                Entre 25 a 29,9

Obesidad                                  Entre 30 a 39,9

Obesidad Mórbida                   Mas de 40

Si bien es cierto, que esta fórmula nos puede orientar, no es del todo fiable, ya que no tiene en cuenta factores como la masa muscular o el agua.

Con esto quiero decir, que no tiene en cuenta si el sobrepeso es debido a un exceso de grasa corporal, al peso que genera tener más masa muscular, o bien si hay retención de líquido (edema).

Y de ahí nos lleva a buscar otras fórmulas para acompañar a ésta primera que nos dé algún dato más concreto, para verificar si corresponde ese IMC a un exceso de grasa corporal y todas las enfermedades asociadas a ello.

Por otro lado tenemos el porcentaje de grasa corporal, ésta nos da con bastante exactitud % de grasa corporal.

Las mediciones se realizan con un aparato de bioimpedancia.

Y los baremos indican lo siguiente:

Atletas                                      14-16 (Mujeres)          5-13 (Hombres)
Óptima                                     16-25 (Mujeres)          13-18 (Hombres)       
Sobrepeso                               25-31 (Mujeres)          18-24 (Hombres)
Obesidad                                 Igual o superior a 32   (Mujeres)        Igual o superior a 25 (Hombres)       


Y otra de las que pueden ser interesantes para combinar con las anteriores, es la fórmula del  ICC.

ICC = Perímetro Cintura/ Perímetro Cadera

Como seguro habéis podido adivinar por el nombre, se trata de tomar las medidas de estas dos zonas, la Cintura y la Cadera.

¿Y por dónde mediremos estas zonas?

-                 -  La cintura la mediremos en la parte más estrecha de nuestro tronco, por dónde encontramos la última costilla (La flotante)

-                 -  La cadera la mediremos a nivel de los glúteos.

Ejemplo:

María tienes unas medidas de 53cm en cintura y de 94cm en cadera.

El ICC de María lo calcularías de la siguiente manera:

    53/94= 0,56

Hay que tener cuidado en medir colocando la cinta recta, paralela al suelo, si la bajamos o subimos, nos darán medidas erróneas y no corresponderán a la realidad.

En este caso, los varemos son sencillos.

Si son igual o superior a las cifras que os muestro a continuación, está asociado a un aumento en la probabilidad de contraer enfermedades que acompañan al sobrepeso y la obesidad, como son las enfermedades coronarias, la diabetes mellitus, tensión arterial alta, entre otras.

Hombres            Igual o superior a 1
Mujeres              Igual o superior a 0,8

Con éstas tres mediciones, podemos saber de manera bastante fiable si tenemos infrapeso, normopeso, sobrepeso u obesidad.

¿Y a ti que resultado te dan las fórmulas?

Tu salud es lo primero.

Hay muchos factores que pueden tener relación con el sobrepeso y la obesidad, y muchas herramientas que pueden ayudarnos. Sí genera interés, iré compartiendo con tod@s vosotr@s otros post relacionados con el tema.

Nuria. Fernández.
Entrenadora Personal y Asesora Nutricional.