Plancha en TRX

Para trabajar la zona central, el core, me gustan mucho los elementos inestables.

Y en especial las planchas por la cantidad de músculos implicados en la acción.

 
La plancha en TRX, es ya un nivel medio alto. Hay muchas progresiones antes de llegar aquí.

 
De pie sobre pared, en suelo de rodillas, con piernas estiradas, igual elevando un pie, entre infinidad de variantes.

 
En la plancha frontal como en la foto os muestro, los músculos que actúan principalmente son, el recto abdominal, el transverso y erectores de columna.
Pero no solo trabajan estos, también trabajan los romboides, manguitos, deltoides, serrato, glúteo, entre otros.

Es de fácil ejecución, en este caso, colocaremos los pies en los agarres del TRX, mantendremos el cuerpo totalmente recto con los antebrazos apoyados en la colchoneta y codas debajo de la articulación del hombro.

 

Buscaremos manter la cintura escapular estable, hombros separados de las orejas por tal de no colapsar cervicales y la curvatura la zona lumbar y cervical neutra.

Ojo ese cuello, que no nos solemos acordar y recuerda, forma parte de tu columna, cuídala!

La idea es buscar mantener una línea recta entre tobillos, rodilla, cadera y hombros.
Se trabaja con contracciones isométricas, es decir, manteniendo la posición sin moverte, puedes hacer repeticiones cortitas de 10-15seg hasta llegar a progresar entre 45-60seg.