Hola muy
buenos días a tod@s,
¿Os duelen las rodillas, la espalda?
¿Os duelen las rodillas, la espalda?
¿Conocéis el
test de dorsiflexión de tobillo?
Hoy quiero
presentaros el test y en otro post os explicaré porqué es tan importante tener
una buena movilidad en esta articulación, qué consecuencias y en qué puede
estar influyéndonos la limitación de ésta.
El test es muy sencillo, de hecho a mí me gusta, realizarlo con una ligera modificación, antes de realizar mi entrenamiento de piernas, para calentar y movilizar la articulación del tobillo.
- En bipedestación (de pie), lo ideal sería realizarlo descalz@s, colocamos un pie delante y otro detrás.
- La punta del pie adelantado, la colocaremos frente a la pared a unos 10 cm aproximadamente (El test indica concretamente 12,7cm)
- Partiendo de ésta posición, buscaremos llegar con la rodilla a la pared sin elevar el talón del suelo. Sin compensar, por ejemplo realizando una rotación de cadera hacia fuera o buscando llevar hacia dentro o hacia fuera la rodilla, entre otros.
El resultado es sencillo, si llegas, tienes una buena
movilidad y si no, sería conveniente mejorarla.
Podemos medir, a qué distancia, nuestro talón comienza a
levantarse, y en el siguiente test que realices ver qué distancia hemos mejorado.
O bien, podemos acercar el pie a la pared hasta lograr
tocar, medir, y en el siguiente ir alejando el pie hasta lograr el mínimo estándar
ya explicado.
¿Queréis mejorar, vuestra técnica en sentadillas, lunch,
correr, saltar, bici, arte marcial, o en vuestro día a día, subir y bajar
escaleras entre muchas más que ya explicaré más extensamente? Pues esta
articulación olvidada, va a jugar un gran papel….
Me encantaría que lo probáseis y me escribiéseis si llegáis
al mínimo o no, much@s os quedaréis sorprendid@s ;)
